Батьківське віконечко

Йога для найменших

Йога для дітей: вправи в картинках для найменших

 

Йога вчить дитину концентрації і дисципліні,заспокоює,допомагає боротися з поганим настроєм. Для виконання вправ знайдіть тиху кімнату, не переїдайте перед заняттями.

Пропоную вашій увазі картинки, з коротким описом поз, які під вашим чітким керівництвом, допоможуть малюкові засвоїти ази йоги для дітей. У кожній позі потрібно затриматися на 3-4 вдихи й видихи.

 

1) Крендель

1

Всядьтесь рівненько, схрестивши ніжки. Одну руку покладіть на протилежне коліно.Іншу руку витягніть за собою і глибоко вдихніть.Потім поміняйте руки.

2) Спокій

2

Сядьте, схрестивши ноги.Випряміть спину.Покладіть руки на коліна долонями вгору.Закрийте очі.Спокійно дихайте.

3) Літачок

3

Ляжте на живіт.Підніміть груди, руки і ноги.Дихайте глибоко.

4) Кобра

4

Ляжте на живіт.Упріться на зігнуті лікті.Повільно підніміть груди.Лікті повинні бути під грудьми, а ноги-випрямлені ззаду.

5) Слоненя

5

Станьте рівно.Нагніться вперед.Стуліть руки.Починайте похитувати руками в сторони (ніби слоник хоботом).

6) Видра

 6

Ляжте на живіт.Випряміть руки перед собою.Повільно підніміть голову і груди.Випряміть руки.

7) Лев

7

Стати на коліна.Опустіть груди на стегна.Вдихніть і видихніть.Подайте тіло вперед і заричіть, як лев.

8) Устриця

8

Сядьте прямо.Ступні ніг зведіть разом.Покладіть руки під коліна, ліктями торкніться підлоги.Вдихніть, видихніть.Повільно торкніться ступень головою.

9) Вулкан

9

Станьте прямо.Злегка розведіть ноги.Складіть долоні на рівні грудей.Вдихніть. Виштовхніть руки вгору. Видихніть.Розведіть руки в сторони і зведіть у центр.

10) Орел

10

Станьте рівно.Злегка зігніть коліна.Поставте ліву ногу на праву.Схрестіть руки так, щоб права рука накривала ліву.Вдихніть, видихніть.

11)Жаба

11

Розведіть ноги на ширину плечей. Сядьте навпочіпки, руки заведіть за ноги. Тримайтеся міцно. Трохи раскачайтесь і підстрибніть. Можна проквакали. Якщо стрибати не виходить, утримуйте рівновагу максимально можливий час.

12) Човник

Необхідна для тренування і розвитку преса. Сядьте на килимок. Підніміть, витягнуті прямо, ноги вгору, схопіть їх долонями, утримуючи тіло прямим з опорою на п’яту точку. Можна трохи розгойдуватися, щоб утримати рівновагу.

12)Фламінго

12

Встаємо прямо. Вдихаємо. Починаємо потихеньку нахилятися вперед, відведену ногу піднімайте вгору. Руки – в боки. Видихаємо. Фіксуємо положення. Спина і піднята нога повинні утворити пряму лінію.

13)Граємо в хованки з зайчиком

13

Сідаємо на підлогу. Ноги прямі, витягнуті перед собою. Дотягуємося пальцями рук до п’ят. Складаємось навпіл максимально низько. Опускаємо голову, ховаємося в колінах. Фіксуємо, повертаємося у вихідне положення.

Зайчик вирішив озирнутися по сторонах.

14

Зайчик захотів покататись. Лягаємо на килимок. Відриваємо від підлоги руки і ноги. Заводимо руки назад, обхоплюємо коліна і гайдаємося на животику. Можна використовувати як парний варіант вправи. Дитина фіксує позу, дорослий розгойдує. Потім навпаки.

Заєць грає з м’ячем.

У ролі м’ячика виступає голова. Зайчик кинув м’яч, він покотився. Крутимо головою по сторонах, руху обережні, повільні. Виконувати можна лежачи, піднявши корпус на витягнутих руках, сидячи і стоячи.

Протипоказання

У йоги немає особливих протипоказань. Займатися можна дітям з будь-якими захворюваннями, рівнем фізпідготовки, навіть з I ступенем ДЦП. Важливо правильно підібрати комплекс вправ і дотримувати техніку їх виконання. Список застережень для батьків і дітей невеликої:

Якщо є травми хребта, шиї, не робіть скручування, стійку на голові.

Глибокі нахили тіла назад заборонені при патологіях щитоподібної залози.

До 14 років не змушуйте дитину згинатися в будь-яку сторону максимально глибоко. Хребет ще не готовий до серйозних дорослим навантажень.

При патологіях серцево-судинної системи заборонені перевернуті асани.

 

Тропічна прогулянка: комплекс вправ для дітей і мам

Займатися йогою з мамою — що може бути цікавіше! Йога не лише оздоровлює, дарує гнучкість і сили, але й робить ваші стосунки міцнішими.

Сьогодні ми перенесемося до бамбукового лісу та уявимо себе пандочками, любителями ігор та різноманітних викрутасів. Гайда!

 

Вправа 1

Малюк-панда та його мама прокинулись. Вони сіли (у спрощену позу лотоса, схрестивши ноги) і потягнулися.

15

Вправа 2

Панди просто обожнюють прогулянки. А щоб довше насолоджуватися ранковою прогулянкою, потрібно гарненько розім’яти лапки. Сидячи на підлозі, витягніть руки і ноги вперед та ворушіть пальчиками.

Вправа 3

Мама-панда з дитинчам гуляють тропічним лісом. Спочатку пройдіться на зовнішній стороні стопи, а потім — на внутрішній.

Вправа 4

Яка удача! Малюк-панда знайшов яблучко й грається з ним. Уявіть, що голова — це яблучко. Покрутіть нею з боку в бік, зробіть оберти.

Вправа 5

Пандочки уявляють себе деревами — бамбуковими, звісно! А на яке дерево хочеш перетворитися ти? Станьте на одну ногу, інша впирається стопою в коліно першої. Руки підняті вгору «свічкою». Найймовірніше, твоє деревце сильно хитатиметься від «вітру» — у цій позиції важко втримати рівновагу. Та це лише спершу. Стовбур твого деревця міцнішатиме з кожним тренуванням.

 

16Вправа 6

Неймовірна краса — малюк-панда (тобто, ти) помітив, як росте травичка. Вона тягнеться вгору, до сонечка. Покажи, як це відбувається, мамі: сидячи навпочіпки, повільно підіймайся, витягуючи руки до неба.

Вправа 7

А тепер панди вирішили уявити себе птахами і виконати кілька піруетів. Стаємо у позицію «Трикутник»: ставимо ноги ширше, лівою рукою торкаємося лівої стопи, праву — піднімаємо якомога вище. Змінюємо положення рук.

Вправа 8

Панда помітила, як поміж пахучих квітів пурхає метелик. Разом з мамою вони повторюють його дії: сідають на підлогу, з'єднані разом стопи, злегка зігнутих ніг, захоплюють руками і починають розводити і з'єднувати коліна. Потім пальцями рук хапаються за великі пальці ніг та розводять їх в сторони — пелюстки квітки розкрилися, запрошуючи метелика.

Вправа 9

Мама та її малюк натрапили на зарості слив. Аби зібрати фрукти, їм знадобиться кошик. Ляж на животик, зігни ноги в колінах, захопивши руками ступні. Для цього потрібно буде вигнутися назад. Мама-панда допоможезробититобі такий кошик.

 17

Вітаю! Лісова прогулянка завершена.

Експериментуйте, давайте волю уяві — і йога перетвориться на захопливу дитячу гру.

HAT